ස්‌ථූල භාවය හෙවත් තරබාරුව වර්තමානයේ ශ්‍රී ලාංකික කාන්තාවන් බහුතරයකට මතුව ඇති ගැටලුවකි. මෙම ගැටලුව කොතෙක්‌ දුරට සංකීර්ණ වී ඇත්දැයි කියා පැහැදිලි වන්නේ වයස අවුරුදු 7-8 පමණ වියේ සිට ගැහැනු දරුවන් පවා ස්‌ථූල භාවයට ගොදුරුව සිටීමය.
කාන්තාවට ස්‌ථූල භාවය ඉතා බරපතළ අයුරින් බලපාන්නේ ඉන් ඔවුනගේ ස්‌ත්‍රී හෝමෝන පද්ධතිය අක්‍රමවත් වන බැවින් එහි අවසන් ප්‍රතිඵලය වනුයේ ඔවුන් මද සරුභාවයට පත්වීමය. එනිසා මව් පදවිය ලැබීමට උරුමකම් කියන කාන්තාවන් අධික ස්‌ථුල භාවය නිසා එම උතුම් වරම අහිමි කර ගැනීමට තරම් අවාසනාවන්ත විය යුතු නැත.
කාන්තාවන් ස්‌ථූල භාවයට පත්වීමට හේතු
වර්තමානයේ ශ්‍රී ලාංකික ගැහැනු දරුවන් සහ කාන්තාවන් ස්‌ථූල භාවයට පත්වීමට ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපා ඇත්තේ ඔවුනගේ වැරැදි ආහාර රටාවන්ය. අධික කැලරි සහිත ආහාරපාන වන පැණි රස කෑම, ක්‍ෂණික ආහාරපාන, මේදය අධික ආහාර දිනපතා බහුලව ගැනීමට හුරුවීම නිසා කාන්තාවෝ ඉතා පහසුවෙන් ස්‌ථූලතාවයට පත්ව සිටිති.
මෙලෙස ස්‌ථූලතාවයට පත්වීමෙන් ඔවුනගේ ඊස්‌ට්‍රජන්, ප්‍රොජෙස්‌ටරෝන් හෝමෝන පමණක්‌ නොව ඉන්සියුලින්, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ඇතුළු සියලුම හෝමෝන පද්ධතිය අසමතුලිතතාවයට පත්වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, කොලෙස්‌ටරෝල් අධික බව, හෘද රෝග, අක්‌මා රෝග, පිළිකා, ඩිම්බකෝෂ ආශ්‍රිත රෝග ඇතුළු රෝග රැසකට ගොදුරු වීමය.
ස්‌ථූල බව පාලනය
ස්‌ථූල බව පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඇත්තේ ඉතා පහසු ක්‍රම දෙකකි. එනම් ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම කිරීමය. නමුත් වර්තමානයේ බොහෝ කාන්තාවෝ මෙම පහසු ක්‍රම දෙක නිවැරැදි අයුරින් භාවිතා කිරීමට නොදන්නාකම නිසා ස්‌ථූල බව පාලනය කරගත නොහැකිව ලතවෙති.
ස්‌ථූල බව පාලනයට කියා දවසේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනෙන් එකක්‌ හෝ දෙකක්‌ අඩුකර නිරාහාරව සිටිති. ඉන් සිදු වන්නේ ශරීරය විසින් ආහාර ගබඩා කර ගැනීමට යොමු වීමය. සිරුරට නිසි ලෙස ආහාර නොලැබෙන විට ඊට මුහුණදීම සඳහා ශරීරය විසින්ම ආහාර ගබඩා කර ගැනීමකට යොමුවේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ස්‌ථූලතාවයට පත්වීමය.
ඇතැම් කාන්තාවෝ ස්‌ථූලතාවයට බියෙන් කිරි පානය නොකරති. නමුත් ඔවුහු සීනි සහිත තේ පානය කරති. කාන්තාවන්ට එළකිරි හෝ එළුකිරි ඉතා ගුණදායකය. ඉන් ඔවුනගේ සිරුරට අවශ්‍ය කැල්සියම් පෝෂණය ලබාගත හැකිය. සීනි ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණයක්‌ නොවේ. නමුත් බොහෝ කාන්තාවෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණ ද්‍රව්‍යයක්‌ වන කිරි අතහැර දමා සීනි හැඳි දෙක තුනක්‌ මිශ්‍රකර තේ පානය කරති.
ස්‌ථූල බව පාලනය සඳහා වර්තමානයේ බොහෝ කාන්තාවන් අනුගමනය කරන ජනප්‍රිය ආහාර පුරුද්දක්‌ වනුයේ රාත්‍රියට පළතුරු කෑමය. නමුත් ආහාර පාලනයේ දී හොඳින් ඉදුණු පලතුරු කෑමෙන් සිදු වන්නේ සිරුරට වැඩිපුර සීනි එකතු වීමය. එනිසා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමේදී හොඳින් පැසුණු පලතුරු පමණක්‌ කෑමට ගත යුතුය.
ස්‌ථූල බව පාලනය කිරීම වෛද්‍ය උපදෙස්‌ මත සිදු කළ යුතුය. එහිදී එකිනෙකාගේ වයස, ස්‌ථූල බව සහ ශරීර සෞඛ්‍යය පරීක්‍ෂා කර දිනකට ගත යුතු ආහාර වේල් ගණන තීරණය කරනු ලබයි.
ස්‌ථූල බව පාලනය කිරීමේදී අඩුම වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් පහක්‌වත් ගත යුතුය. එම ආහාර වේල් සඳහා එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග වැනි කෙඳි සහිත ආහාර යොදාගනු ලබයි.
ක්‍ෂණික ආහාරපාන, මේදය බහුල සහිත සහ සීනි බහුල ආහාරපාන ගැනීම සීමා කරනු ලබයි.
එබැවින් කාන්තාවන් තරබාරුව හෙවත් ස්‌ථූල බව පාලනය සඳහා නිවැරැදි ක්‍රම අනුගමනය නොකළහොත් සිදු වන්නේ තව තවත් තරබාරු වී අවසානයේ දී මදසරු කාන්තාවන් බවට පත්වීමය.
ප්‍රජනන සෞඛ්‍ය උපදේශිකා
වෛද්‍ය චම්පා නෙල්සන්
Tuesday, December 23, 2014
රෝග රැසක්‌ සැඟවී ඇති කාන්තා තරබාරුව
Monday, December 8, 2014
රුධිරය පිරිසිදු කරන හාතාවාරිය
හාතාවාරිය ශාකය උද්‍යාන අලංකාර පිණිස වගා කරන ඖෂධීය ගුණයෙන් යුක්‌ත අගනා වැළකි. මෙහි උපත නැගෙනහිර මධ්‍යධරණී රටවල සිදු වූ බවත් ක්‍රි. පූ. 200 දී පමණ රෝමවරුන් විසින් වගා කරනු ලැබූ බවත් සඳහන් වේ.
උද්භිද විද්‍යාත්මක නාමය As paragus Race mosus willd නම් විය. කුලය ලෙස Liliacene ලෙසද දෙමළ නාමය කඩාචරි ඉංග්‍රීසියෙන් Wild As paragus යන නම්වලින් හැඳින් වෙන ආයුර්වේදයේ දී ඉතා උසස්‌ ඖෂධීය ගුණයෙන් යුක්‌ත පැළෑටියක්‌ ලෙස සැලකේ.
ලංකාවේ බොහෝ ගෘහ උද්‍යානවල වගාකරනු ලබනු දක්‌නට ඇතිමුත් එහි ඇති ඖෂධීය ගුණය වටහා ගෙන නැත.
වැලක්‌ ලෙසින් දිගට වැවෙන මෙය සිහින් කොළවලින් යුක්‌ත අතු බෙදී ඇත. මුල් වැඩෙන්නේ අලංකාර අල ලෙසිනි. කොළ පැහැති කඳ ත්‍රිකෝණකාර කොටස්‌වලින් සෑදෙයි. වැලේ බඳෙහි කටු දැකිය හැකිය.
මෙහි කොළ කොටා මිරිකා ගත් යුෂ සහල් හා පොල්කිරි සමග මිශ්‍රකර සාදාගත් කැඳ ශරීරගත රෝග රැසකට ගුණදායකය. රුධිරයේ අම්ලතාවය නැති කොට ලේ පිරිසිදු කරන ඖෂධයකි.
හෘදරෝග වාත රෝග හන්දි ඉදිමීම නැති කර ශරීරය සිසිල් කරන ගුණයක්‌ ඇති කරයි. වා පිත් නසයි. ප්‍රජනන ව්‍යqහයට ඉතාමත් ගුණදායක ඖෂධයකි. වාජිකරණයකි. ශුක්‍ර වඩයි. තරුණ බව ඇති කරයි. හෘදයට හිතකරය. මුත්‍රාකාරකය. ශරීරමය දාහය සමනය වේ. මවුකිරි වඩා, ගර්භ දෝෂ නසා ශක්‌තිය වඩයි. මේ ආදී ලෙස හාතාවාරිය කොළ කැඳ ඉතා රසවත් ආහාරයකි.
මෙහි මල් සුදු පැහැති කුඩාය. සුගන්ධවත් මල් පොකුරු වශයෙන් හට ගැනේ. ගෝලාකාර ගෙඩි ඉදුණු පසු රත් පැහැයක්‌ ගනී. එහි එක බීජයක්‌ හෝ දෙකක්‌ තිබිය හැකිය. නිවර්තන උප නිවර්තන වන ඉන්දියාව, ශ්‍රී ලංකාව, නිවර්තන අප්‍රිකාව, ජාවා, ඕස්‌ටේ්‍රලියාව ආදී රටවල දැකිය හැකිය.
ලංකාවේ පහත රට වියළි ප්‍රදේශයද ත්‍රිකුණාමලය, පුත්තලම, යාපනය, බිම්තැන්න, කුරුණෑගල, මිහින්තලය වැනි ප්‍රදේශවල මෙම ශාකය බහුලව දැකිය හැකිය.
මෙම ශාකයෙහි ඇති ඖෂධීය ගුණය ජනතාව දන්නේ ඉතා මඳ වශයෙනි. නගරයේ ගෙවතුවල අලංකාරයට වගා කළ නමුත් ගම්බද ජලය නොරැඳෙන වැලි සහිත මෘදු ලෝම හියුමස්‌ මිශ්‍ර පසෙහි හොඳින් වැඩේ.
මෙහි වර්ග දෙකක්‌ දැකිය හැක. එකම ස්‌වරූපයෙන් යුක්‌ත විශාල පඳුරු ලෙස වැවෙන වැලෙහි අල මුල හා සමානව දිගෙන් යුක්‌තය. කුඩා පඳුරක්‌ ලෙස පිහිටි වැලේ මලෙහි ශාඛා කඳන් අඩුය. එසේම එහි මුල් දිගට නොවැඩී පඳුර සමීපයේම බෝල බෝල අලංකාර අල තිබේ. මෙම වර්ගය ඉතා අඩුය.
මෙම වැලෙහි මල් වියළා කරපිංචා කොළ කූණිස්‌සන් වැනි දෙයක්‌ සමග මිශ්‍ර කර බැදගත් විට ඉතා රසවත් තෙල් බැඳුමකි. මෙම දෙවර්ගයේ අල ආයුර්වේද කසායවලට ගනු ලැබේ. එසේම මෙම අල මිශ්‍රකර ඇදුම රෝග පිළියම් සඳහා යෝග්‍ය ඖෂධ වර්ග නිෂ්පාදනය කරයි.
මෙම වලෙහි අල මෝරා යාම මාස 9 - 12 ත් අතරදී සිදුවේ. එවිට වැල මැරෙයි. පසුව එම අලවලින් නැවත පැළ හටගනී. වැල මැරී ගිය විට මෙහි අස්‌වැන්න ලබන කාලයයි.
හාතාවාරිය අල තම්බා මැද ඇති නාරටිය ගලවා පොත්ත ගලවා දැමූ විට අලංකාර අල විශේෂයකි. මෙම අල මඳක්‌ වියළා දිය සිඳී ගිය විට පැණිවලින් බැදගත් විට ඉතා රස එසේම ගුණයෙන් යුක්‌ත ඖෂධීය ආහාරයකි.
රාත්‍රී නිදිවරා වැඩ කරන අයට ඉතා ගුණාත්මකය.§ ගම්බද ප්‍රදේශවල භික්‍ෂූන් වහන්සේලා නිදිවරා පිරිත් දේශනය කරන අවස්‌ථාවලදී පිරිත් මණ්‌ඩපයට ඇතුළු කරන්නේය. එහි එක කැබැල්ලක්‌ සපා යුෂ උරා ගත් සැණින් උගුර බැරැන්ඩිය පහව මිහිරි කට හඬක්‌ මතු වේ. වර්තමානයේ එසේ පිරිත් මණ්‌ඩපයට සපයන්නේ ඉඟුරු, සූකිරි, සහිත හිරුපියලිය. එයද උගුර පැහැදිලි කර කට හඬ මිහිරි කිරීමට සමත්ය.
මෙය සැකසීමට උපකාර කළ වෛද්‍ය කුසුම් විජයරත්න මහතාට විශේෂ තුති පුද කරමි.
කො. ආ. ගුණසේකර ඇහැළියගොඩ
කුරුලෑ ඇතිවන හැටි
සමෙහි ඇති ස්‌වේද ග්‍රන්ථි තුළ වැඩිපුර ස්‌වේද (දහඩිය) නිපදවීම හේතුවෙන් එම ග්‍රන්ථිය තුළ ඇති රෝමය (කෙස්‌ ගස) මිය යයි. එම නිසා ග්‍රන්ථය තුළ සිරවන ස්‌වේදය නිසා සමෙහි අවට සෛල ආසාදනයට ලක්‌වේ. අවසානයේදී එය සැරව සහ බැක්‌ටීරියාවන්ගෙන් පිරී ගෙඩියක්‌ බවට පත්වේ. මෙය කඩා හෝ මිරිකා ඉවත් නොකළ හෝ ස්‌වභාවිකවම පුපුරා ගොස්‌ දින කිහිපයකින් සම යථා තත්ත්වයට පත්වේ. සමහර අවස්‌ථාවන්හිදී සමේ ගැඹුරින් පිහිටා ඇති ග්‍රන්ථියක කුරුලෑවක්‌ ඇතිවූ විට එය ස්‌වභාවිකවම පුපුරා නොගොස්‌ ඝන බවට පත්වී ගෙඩියක්‌ ලෙසින් එලෙසම පවතී.
වැඩි වශයෙන් ඇති විය හැකි පිරිස ගැහැනු පිරිමි භේදයකින් තොරව දෙපාර්ශ්වයටම කුරුලෑ එක ලෙසම හට ගත හැකිය. සමහර විට ගැහැනු ළමුන්ගේ ආර්ථවය සිදුවීම ළං වන විටම කුරුලෑ ඇති විය හැකිය.
කුරුලෑ ඇතිවීමට හේතු
මානසික අසහනය
නිතර නිතර තෙල් අධික ආහාර ගැනීම
ඔසප් චක්‍රයේ පවතින වෙනස්‌කම්
නිතරම අනවශ්‍ය ලෙස සබන් වර්ග හෝ වෙනත් දේ යොදා සම තදින් ඇතිල්ලීම හා සේදීම
රූපලාවන්‍ය කටයුතු සඳහා ගන්නා විවිධ ආලේපන වර්ග සහ දියර වර්ග සිරුරේ හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවය
අපිරිසිදුකම
ඉස්‌සොරි පැවතීම
හරක්‌මස්‌ ඌරුමස්‌ සහ සැර මාළු වර්ග අනුභවය
අධික ලෙස පැණි රස වර්ග අනුභවය (චොකලට්‌ සහ කේක්‌ වැනි)
අධික දූවිල්ල දුම් සහ විෂබීජ වලට මූණ නිතරම නිරාවරණය වීම
පාලනය කරගත හැකි ක්‍රම
නිතරම පිරිසිදු වී සිටීම
සමබල ආහාර වේලක්‌ ගැනීම
නිතරම සමේ වියළි බව තබා ගැනීම සහ අනවශ්‍ය ආලේපන වර්ග භාවිත නොකිරීම
අලුත් එළවළු පලතුරු පලා වර්ග අනුභව කිරීම
පැණි රස වර්ග, තෙල් සහිත ආහාර, මස්‌ අනුභවය අවම කිරීම ආදී කරුණු ඉතා වැදගත් වේ.
මුහුණ පිරිසිදු කරගත හැකි ක්‍රම
දිනකට හෝ දින දෙකකට වරක්‌වත් මුහුණ ස්‌ටීම් (Sඑeaප) කිරීම මගින් සමෙහි අනවශ්‍ය මේද කොටස්‌ ඉවත් වී රෝම කූප ඉතා හොඳින් පිරිසිදු කරගත හැකිය. උදෑසන හා රාත්‍රී නින්දට යැමට පෙර සබන් යොදා මෘදු ලෙස උණුසුම් ජලය යොදාගෙන මුහුණ සේදිය යුතුය. එමගින් සමෙහි තෙල් සහ විෂබීජ ඉවත්කර රාත්‍රි කාලය පුරා විෂබීජ රඳවා තබා ගැනීමේ හැකියාව අඩු කරයි. සම පිරිසිදුව වියළිව තබයි.
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර
ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්‌ පැවතුණත් මෙයින් ඉතාමත් සාර්ථක සහ ප්‍රත්‍යක්‍ෂ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර ක්‍රමයයි. ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මගින් සියලුම චර්ම රෝගවලට ඉක්‌මන් සාර්ථක ප්‍රතිඵල ගෙන දෙනවා සේම කුරුලෑවලටද ඉතාමත් සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබාදේ. ප්‍රමිතියානුකූලව නිෂ්පාදනය කරන ආයුර්වේද ඖෂධ භාවිතයෙන් කුරුලෑ පූර්ණ වශයෙන් සුවවී සමට ඉතාමත් ගුණදායක පෝෂණයක්‌ ලබාදෙන අතර සම තවදුරටත් පැහැපත්ව තබයි.
වෛද්‍ය හේමාල් පිලපිටිය
පිලපිටිය වෙදමැදුර
මීගමු පාර, අලුත්මල්කඩුවාව, කුරුණෑගල
Thursday, November 13, 2014
වස විස නැති ආහාර - සෙනසුරාදාට පොලොස්‌ රොටියක්‌
සතියේ දින හතට ගැළපෙන වස විසවලින් තොර පෝෂ්‍යදායී ආහාරපාන අප අවට පරිසරයෙන් ඕනෑ තරම් සොයාගත හැකි බව මේ වනවිට අප සතියේ දින පහක්‌ සම්බන්ධව හෙළිකළ තොරතුරුවලින් ඔබට වැටහෙනු ඇත.
මෙවර අප අවධානය යොමු කරන්නේ සෙනසුරාදා දිනට ගැළපෙන වස විස වලින් තොර ආහාරපාන ගැනයි.
සෙනසුරාදා යනු සිරිකත දේවියගේ දිනයයි. zකුවිනාමි මංගල ස්‌ත්‍රි භාගා, පුරුෂ භාගා, පූර්ණ කල්හි කදර් සිං සිං.." ලෙසින් මහා සෘෂි වෛද්‍යවරු සෙනසුරාදා දිනය ගැන සඳහන් කර ඇත. ඉන් පවසන්නේ යම් නිවසකට සිරිකත දේවියගේ ආශිර්වාදය ලැබීමට නම් එම නිවසේ සැමියා සහ බිරිඳ ඉතා යහපත්ව දිවි ගෙවිය යුතු බවය. එනම් බිරිඳ දේව මාතාවක්‌ ලෙසද සැමියා මනුස්‌ස, බ්‍රහ්ම, දේව ගති සිරිත් විරිත් වලින්ද යුක්‌ත වියයුතු බවය. එවැනි නිවසකට අනිවාර්යයෙන්ම සිරිකත දේවියගේ ආශිර්වාදය ද හිමිවේ.
සෙනසුරාදා යනු, කෙම්මුර දිනයකි. දෙවියන්ට භාරහාර වන දිනයක්‌ද බැවින් ඉතා චරිතවත් ලෙස දිවි ගෙවිය යුතුය.
උදේ කැඳ පානය
සෙනසුරාදා උදෑසන අලිගැටපේර දලු, ගොටුකොළ සහමුලින්ම, කරපිංචා, උදුපියළි කොළ සම සමව ගෙන කොටා යුෂ ගෙන කැළක්‌ පිළියෙල කරගෙන පිරිසිදු කිතුල් හකුරු සමඟ පානය ගුණදායකය.
උදේ ආහාරය
පොළොස්‌ ගැට හොඳින් තම්බා පිටිකර ගෙන හාල්පිටි, කඩල පිටි සහ මුං ඇට පිටි සම සමව මිශ්‍රකර පොල් සමඟ අනාගෙන රොටි සාදාගෙන ආහාරයට ගත හැකිය.
මෙම රොටි ආහාරයට ගැනීම සඳහා අමු ගම්මිරිස්‌, අමුමිරිස්‌, රතුලූනු සහ පදමට ලුණු මිශ්‍ර කර ගලේ අඹරාගෙන දෙහි ඇඹුල් දමා රසවත් ලුණු මිරිසක්‌ පිළියෙල කර ගත හැකිය.
දිවා ආහාරය
කැකුළු සහල් සහ සුදු සහල් මිශ්‍ර බතක්‌ පිළියෙල කර ගන්න.
ඊට ස්‌වභාවිකව වර්ධනය වී ඵල හටගත් ඇඹරැල්ලා ගසකින් ගෙඩි ලබාගෙන ඇඹරැල්ලා කළුපොල් මාළුවක්‌ සාදා ගන්න. වට්‌ටක්‌කා මල්, එළබටු, පුහුල්මල්, බෝංචි, ඉන්නල, පරිප්පු සමව ගෙන වෑංජනයක්‌ සාදා ගන්න. එම වෑංජනය තල තෙලින් තෙම්පරාදු කර ගැනීම ගුණදායකය.
මෙම ආහාර බඩ දැවිල්ල, මුත්‍රා ආසාදන, ගුද මාර්ගයේ අපහසුතා, ආහාර අජීර්ණය සමනය කරනු ලබයි.
සවසට පලතුරු පානයක්‌
සෙනසුරාදා සවසට හොඳින් ඉදුණු අනෝදා ගෙඩියක ඇට ඉවත්කර ලබාගත් මද, ඉදුණු කාමරංකා ගෙඩියක්‌, ඉදුනු ලාවුලු ගෙඩියක මද, ඉදුණු හීන් නාරං යුෂ මිශ්‍ර පලතුරු බීමක්‌ සාදාගෙන පානය ගුණදායකය.
මෙම පලතුරු යුෂ මගින් කටහඬ මිහිරි වේ. ස්‌වර බේධ නැති කරයි.
රාත්‍රී ආහාරය
සෙනසුරාදා රාත්‍රි ආහාරයට හොඳින් පැසුණු දෙල් ගෙඩියක්‌, පොලොස්‌ ගෙඩියක්‌ සහ බතල අලයක්‌ තම්බාගෙන පිටිකර සාදාගත් මිශ්‍රණයට පොල් ද එක්‌කර රොටියක්‌ සාදා ගත හැකිය.
මෙම රොටිය ආහාරයට ගැනීම සඳහා හීන් බෝවිටියා කොළ, අමු ගම්මිරිස්‌, කරපිංචා දලු, සියඹලා දලු, අමු මිරිස්‌ කරල් කිහිපයක්‌ ගෙන පොල් දමා අඹරාගත් සම්බෝලයකට දෙහි සහ ලුණු මිශ්‍රකර රසවත් කර ගත හැකිය.
නාඩි වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ
මහාචාර්ය වෛද්‍ය ජිනසිරි ලියන්වෙල
අංක 118/2 අඟුලාන දුම්රිය පොළ පාර, උද්‍යාන මාවත, අඟුලාන, මොරටුව. දුරකථන - 0112632225
සිරුරේ වැඩි බර අඩුකරගෙන දීර්ඝායු ලබා ගන්නා හැටි
ඔබ දිනකට කොපමණ වේලාවක්‌ ශාරීරික ව්‍යායාම වල යෙදෙනවාද? මෙම පැනය හමුවේ බොහෝ දෙනා නිරුත්තර වෙති. අනේ අපිට ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න වේලාවක්‌ නැහැ.. සමහරු ඊට පිළිතුරු ලෙස පවසති.
එලෙස පිළිතුරු දෙන පුද්ගලයන් දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, අධික තරබාරුව වැනි රෝග වලින් පීඩා විඳිමින් වෛද්‍ය සායනවල කෙතරම් කාලයක්‌ ගත කරනවාද?
වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණ සඳහා කෙතරම් මුදලක්‌ වැය කරනවාද?
වර්තමානයේ අප බොහෝ දෙනා ගතකරන්නේ අවිවේකී දිවියකි. අලුයම 4 ත් 5 ත් අතර අවදි වී රාත්‍රි 11 ත් 12 ත් අතර වනතුරු ගෙදර දොරේ රැකියාවේ අධ්‍යාපන කටයුතුවල නිරත වෙති. ආහාර පාන ගන්නේ වැඩ රාජකාරිවල නිරත වෙන අතරය. එසේත් නැතිනම් වාහනයේ ගමන් කරන අතර තුරය.
මෙම අවිවේකී බව නිසා වර්තමානයේ අප බොහෝ දෙනාගේ ආයු කාලය අවුරුදු 10 ත් 15 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් අඩුවී ඇත.
අතීතයේදී ශ්‍රී ලාංකික කාන්තාවකගේ ආයු කාලය අවුරුදු 90 ක්‌ද පිරිමියකුගේ ආයු කාලය අවුරුදු 70 ක්‌ද පැවතුනි. නමුත් වර්තමානයේ කාන්තාවකගේ ආයු කාලය වයස අවුරුදු 68 ක්‌ සහ පිරිමියකුගේ ආයුකාලය වයස අවුරුදු 60 ක්‌ දක්‌වා අඩුවී ඇත.
මීට ප්‍රධානම හේතුව වී ඇත්තේ නිසි පෝෂණයෙන් යුත් ආහාර පාන නොගැනීම සහ නිසි ව්‍යායාම වල නොයෙදීම නිසා දියවැඩියාව, ගැස්‌ට්‍රයිටීස්‌, අධික රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, වකුගඩු රෝග වැනි රෝග වලට ගොදුරුවීමෙන් අකාලයේ මරණයට පත්වීමය.
දීර්ඝායු ලැබීමට
වයස අවුරුදු 70 - 80 පමණ දක්‌වා නිරෝගීව ජීවත්වීම සඳහා අප දිනපතා අඩුම වශයෙන් පැය භාගයක්‌වත් ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුය. ඒ සඳහා ඇවිදීම, දිවීම හෝ ව්‍යායාම උපකරණ භාවිත කළ හැකිය.
උදැසන ව්‍යායාම වල යෙදීමට පෙර කොළ කැඳ වීදුරුවක්‌ හෝ පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක්‌ පානය කළ යුතුය.
සතියේ දින හයක්‌වත් කොළ පැහැති එළවළු පලතුරු ආහාරයට ගත යුතුය.
රාත්‍රී 7.00 න් පසු ප්‍රොaටීන් අධික ආහාර වන මස්‌, මුං ඇට, කවුපි වැනි ආහාර වර්ග ගැනීම අවම කළ යුතුය.
ආහාර පාන පාලනය සහ ව්‍යායාම මගින් මාසයකට තමාගේ ශරීරයේ පවතින අධික බර ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 2.7 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් අඩුවේනම් එය නිරෝගී ලක්‍ෂණයකි.
වර්තමානයේ බොහෝ දෙනාගේ ශරීර බර වැඩිවන්නේ ආහාරපාන නිසාම නොව හෝමෝන ගැටලු නිසාද බර වැඩිවේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ බර අඩුවීම හෝ වැඩිවීමේදී මේ පිළිබඳවත් අවධානය යොමුකළ යුතුය. එහිදී බර වැඩිවන්නේ ආහාර පාන ගැනීමේ ගැටලුවක්‌ නිසා නොව හෝමෝන ගැටලුවක්‌ නිසාය.
එම හෝමෝන ගැටලු සඳහා ප්‍රතිකාර ලබාගත යුතුය.
බර අඩු කරගැනීම සඳහා රාත්‍රියට පලතුරු ආහාරයට ගැනීම පමණක්‌ නොකළ යුතුය. ඉන් ගැස්‌ට්‍රයිටීස්‌ සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග තත්ත්ව වලට ගොදුරු විය හැකිය.
ඔබගේ ශරීරයේ උසට ගැලපෙන බර ප්‍රමාණය හඳුනාගැනීම ශරීරයේ උස සෙන්ටිමීටර් වලින් මැන ඉන් 100 න් අඩුකිරීමෙන් දැනගත හැකිය.
දිනකට පානය කළ යුතු ජලය කෝප්ප ප්‍රමාණය ඔබගේ බර කිලෝ ග්‍රෑම් වලින් ගෙන එය 7 න් බෙදූවිට ලැබෙන අගය වේ. එම අගයට සමාන මිලිලීටර් 250 ක්‌ ජලය කෝප්ප ප්‍රමාණයක්‌ උදේ දහවල් සහ රාත්‍රිය යන දවස පුරා පානය කිරීමෙන් සිරුරට අවශ්‍ය ජලය ප්‍රමාණය ලබාගෙන තිබහ ඇතිවීම වලක්‌වාගත හැකියි.
මෙහිදී ඔබ දිනකට පානය කරන තේ, කෝපි, සිසිල් බීම වැනි පානයන් ජලය වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැකිය. එවැනි පාන වර්ග ගැනීමෙන් දිනකට ශරීරයට අවශ්‍ය පිරිසිදු ජලය කෝප්ප ගණනද වැඩිවේ. ඔබ වැඩිවේලාවක්‌ හිටගෙන සිටින්නේ නම් විනාඩි 2-3 ත් අතර කාලයකදී දණහිස්‌ දෙක තත්ත්පර කිහිපයක්‌ නවමින් හිටගෙන සිටින ඉරියව්ව වෙනස්‌ කළ යුතුය. එවිට ස්‌නායු පද්ධතියට මතුවන අපහසුතා මහහරවා ගත හැකිය. එවිට හිටගෙන සිටීම නිසා මතුවන කොන්දේ වේදනාවද මගහරවා ගත හැකිය.
එංගලන්තයේ රාජකීය ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යායතනයේ
චාලක විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය
අසංග විජයරත්න
සතියකට බිත්තර 06 ක්‌ ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා අවම වේ
සතියකට බිත්තර හයක්‌ වත් ආහාරයට ගන්නා කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා සෑදීමේ ප්‍රවණතාව 44% පමණ අඩු වේ. එසේම කෙස්‌ හා නියපොතු වැඩීම හොඳින් සිදුවේ. බිත්තර කෑම ගැන සමහර අය බියක්‌ දක්‌වන්නේ කොලෙස්‌ටරෝල් නිසාය. නමුත් නීරෝගී පුද්ගලයකුට දෛනික කොලෙස්‌ටරෝල් අවශ්‍යතාව මිලිග්‍රෑම් 300 පමණ ප්‍රමාණයකි. බිත්තරයක අඩංගු වන්නේ කොලෙස්‌ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 150 - 180 අතර ප්‍රමාණයකි.
බිත්තරයක සුදු මදය හා කහ මදය තුළ අපට අවශ්‍ය පෝෂ පදාර්ථයන් අඩංගුව ඇත. බිත්තරයක වර්ණය අනුව ගුණාත්මක බව වෙනස්‌ වන්නේ නැත. බිත්තරයක ප්‍රොaටීන් ඛනිජ ලවණ විටමින් වර්ග අඩංගුය. ප්‍රොaටීන් අවශ්‍ය වැඩෙන දරුවන්ට පමණක්‌ නොව වැඩිහිටියන්ටත් ප්‍රොaටීන් අත්‍යවශ්‍යය.
බිත්තරවල ලූටීන් හා සීසැන්නින් සංඝටකයන් නිසා ඇසේ සුද ඇතිවීමට ඇති ප්‍රවණතාවය අඩුවේ. එක්‌ බිත්තරයක කෝලීන් මයික්‍රෝ ග්‍රෑම් 300 ක්‌ පමණ අඩංගුය. ඉන් මොළයේ ස්‌නායු පද්ධතිය නිවැරදි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරි වේ.
වෛද්‍ය අතුල මහගමගේ
සකස්‌ කළේ - හැටන් - මනුර සුදත් සෙල්ලහේවා